醫學研究證明：經常采用轉頭、轉腰、轉腿的“旋轉”健身防病法，對調劑精神、增強體質、預防器官衰老，很有幫助。此法簡便易行，省時省力，長期堅持下去，既能健身，又能防病。

　　轉頭：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛煉頸部的肌肉關節，使其血液流動通暢，能更好地向頭部供血，並能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合症、頸項強直等疾病。

　　轉腰：站在地上，挺胸收腹，兩手插腰，兩腿稍分開，四指並攏在前，拇指在後壓住腰眼，先按順時針方向轉動腰部10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛煉腰部的肌肉關節，使其堅強有力，並能防治慢性腰肌勞損，腰椎骨質增生、風濕性腰痛、坐骨神經痛等。

　　轉腿：站在地上，兩腿並攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能增強膝關節和腱部肌肉的力量，防止腿先老，並能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經痛、膝關節炎、小腿抽筋等疾病。