雨中保暖小秘訣

　　在雨天跑步，身體會變得越來越冷。而關鍵的地方，是要有相對應的保暖的方法。

　　利用雨披

　　論防雨防寒，披上透明的雨披是最好的選擇。只是有一點美麗的意外，披上雨披後，跑步時會一直有“卡薩卡薩”的聲音。

　　塗抹凡士林

　　大家都知道，凡士林可以避免摩擦而引起的不適。不僅如此，凡士林還有防寒效果呢。

　　如圖，塗上凡士林後，水落在手上會彈起，不會停留在皮膚表面，仿佛一件隱形雨衣，防水且保暖。

　　使用方法

　　塗抹凡士林於需要防雨的部位，以及容易變冷的肢體末梢。如脖子/腳/手腕/肚子等等。反復塗抹揉搓，使凡士林被皮膚充分吸收。

　　ps：凡士林能御寒的同時，也會讓跑者覺得悶熱。所以建議冷雨天使用，不建議酷暑哦。

　　雨天跑步小貼士

　　1.要避開，馬路上的白線，各種井蓋以及石板路。

　　2.雨中跑步比平時更勞累肌肉，所以跑前的熱身更加重要。

　　3.在道路狹窄和急轉彎的地方，不要突然加速或改變方向。

　　4.無論天氣如何，都要有意識地少量多次補充水分。

　　5.下雨天也會出汗，身體也會流失鹽分和各種礦物質。所以，要有計劃地進食，補充鹽分和礦物質。

　　雨天跑步裝備推薦

　　凡士林、帶帽沿的跑步帽、雨披、跑步手套、可以扔掉的大毛巾/衣服、跑後的替換內衣/外衣/鞋子/襪子、折疊雨傘（雖然有人穿防水的風衣，但是考慮到跑前/跑後的路上交通，推薦雨傘）、塑料袋（料袋除了用來放置替換衣物，還可以在沒有合適休息地時，為自己搭建座位稍作休息）。