跳繩是我們平常見到的運動之一，跳繩好處有很多，很多人也願意選擇跳繩來鍛煉身體，其實跳繩也要注意方式方法，掌握了方式方法才最有效，下面就給大家介紹跳繩的方法，一起來學習下吧，一開始僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。只要不斷堅持相信很快你就會發現身上的贅肉明顯減少，讓你輕松擁有苗條身材!

在各類減肥運動中，跳繩是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常跳繩的人身材健美。國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：

1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、鍛煉多種髒器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放松活動。

經常跳繩不但減肥，而且有助於身體健康，是我們平時選擇最多的一項健康運動，怎麼樣?你也一起練習吧。