一、消脂生活運動篇

　　1、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

　　2、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　3、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

　　4、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

　　二、自制消脂減肥茶

　　1、黑棗山楂茶

　　材料：黑棗100克、山楂5顆、玫瑰花、荷葉粉、決明子、檸檬各適量。

　　制作方法：

　　1、將黑棗、玫瑰花、山楂、荷葉粉、決明子都放進冷水中，放在爐火上燒開15分鐘左右。

　　2、然後把切片後的檸檬放進去，1分鐘熄火即可飲用。

　　提示：玫瑰雖可祛脂，但也不要一次弄太多太濃，不然會引起腹痛，甚至水瀉。以上是1天的用量，如果要多煮幾天的用量，材料就要加倍了。可放在冰箱裡，取出後冷飲，只喝水，不吃渣。用量不要太精准，大概就可以了，等到瘦得差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝1～2次就可以了，腸胃適應後可當茶喝。

　　2、參葉茶

　　材料：人參葉（干品）、綠茶各適量。

　　制法：

　　1、將人參葉、綠茶曬干或烘干，共研成細末，一分為二裝入綿紙袋中，封口掛線備用。

　　2、每次取1袋，放入杯中，用沸水沖泡，加蓋焖15分鐘即可飲用，一般每袋可連續沖泡3～5次，代茶頻飲，當日飲完。

　　提示：不宜與黎蘆同用。

　　3、大黃蜂蜜茶

　　材料：大黃2克、蜂蜜20克。

　　制法：

　　1、將大黃洗淨，曬干或烘干，研成極細末備用。

　　2、每次取1克，倒入大杯中，用沸水沖泡，加蓋焖15分鐘，對入10克蜂蜜，拌和均勻可頻頻飲用，可連續沖泡3～5次，當日飲完。

　　4、洋參枸杞紅棗茶

　　材料：洋參2錢黃耆2錢枸杞2錢紅棗5粒。

　　制作方法：藥料放入瓷杯中，加清水八分滿，加杯蓋，放入電鍋蒸透（外鍋1杯水），焖15分鐘後，倒出來當茶飲。藥材可蒸2次。

　　5、參須麥冬百合珠貝茶

　　材料：參須2錢、麥冬2錢、百合2錢、珠貝2錢、桂圓1錢

　　制作方法：藥材放入瓷杯中，加清水至八分滿，蓋上杯蓋，放入電鍋蒸透（外鍋1杯水），再焖15分鐘後，當茶飲。藥材可蒸2次。

　　三、消脂減肥按摩

　　1、舒展腹部肌肉

　　雙腿並攏，踮起腳尖，雙手伸直，十指交叉手掌向上，身體盡量向上延伸，均勻呼吸，保持10秒鐘。

　　2、加強腹、腰部力量

　　身體慢慢側彎至極限，均勻呼吸，保持10秒鐘，然後慢慢起身。另一側做法相同，注意過程中雙腳腳尖一直是踮起的。

　　3、腹部運動促進腸道排空

　　雙腳打開站立，與肩同寬。上身向下彎，手臂交叉抱於頭前，臉朝地面，身體，手臂與地面保持平行，呼吸平穩，保持30秒鐘。

　　4、拉伸腹部肌肉

　　正面向下平躺，雙手撐起上身，恥骨不要離開地面，深呼吸，使腹部充盈再吐氣，保持30秒鐘。

　　5、大腿擠壓按摩腹部

　　臀部側坐於左腳腳底上，右腿蜷曲貼緊腹部，左手握住右腿向左，扭動腰部上身慢慢轉向右側，右手最大限度撐於右側地面，保持20秒，再換一邊。