方案一：力量+有氧運動

　　通過力量的練習來達到塑造肌肉線條的作用。有氧運動則是為了更好地消耗多余脂肪。二者配合，能夠起到減肥+塑型的效果

　　新關注：有氧舞蹈

　　有氧健身操的升級版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞種更豐富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多種舞蹈的組合型健身項目。也通過不同的舞種鍛煉不同的部位，能夠比較綜合地對全身起到作用。一周兩次即可。

　　肚皮舞塑造修長美腿

　　Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。

　　Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。

　　Step3：上身姿勢保持不動，並攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

　　方案二：普拉提

　　35歲以上的此類人群，我向你推薦普拉提，它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造，輕柔的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美.

　　1.平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)

　　2.用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

　　3.背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制)

　　方案三：有氧運動+舞蹈

　　堅持和有序的慢跑，運動量不大，卻能起到持續性的作用力，讓身體機能逐漸提升。而舞蹈作為交際場上的一項技能，還有減輕壓力、去除贅肉、柔和身體線條、加強心肺功能等好處。

　　這幾個有氧運動減肥方法中，第一款適合二十歲到三十歲的女性朋友，第二個則適合三十歲以上四十歲以下的。第三種的強度較大，四十歲左右的女性同胞可以嘗試。不過要注意勞逸結合，保持充足的睡眠，這樣才能在減肥的同時保持健康的體魄。