夏季到了，露出白嫩纖細的手臂是女性最性感的部位之一，但由於運動較少的原因，很多白領女性都面臨著蝴蝶袖的困擾。其實在手臂方面，只要堅持鍛煉，都會迎來纖細的手臂。下面網減肥頻道小編就為您介紹幾種能夠瘦手臂的動作，讓我們和惱人的蝴蝶袖說拜拜。

一、儀隊走路瘦手臂

正確地走路可以有瘦身的作用，在走路中身體的線條會變得越來越好。走路減肥可以運動到四肢，對手臂的減肥還有雙腿的減肥都有著很大的幫助。關鍵是在走路的時候要用對方式，這樣就可以輕松地瘦身。

走路的時候要收腹，頭要抬起，挺起胸膛，臀部收起，跨出步子的時候要大些，同時手也一起前後大幅度地進行甩動，讓運動都擴大化。手臂的擺動一定要到最卡的地方，這種走路方式就很想那些閱兵時的女兵走路的方法一樣。

注意：這是屬於長時間的心肺功能運動，至少20分鐘，才有瘦身的效果，隨著動作的擺動，速度加快，效果佳。

二、三頭肌撐體動作瘦手臂

暖身運動：左手肘朝上向後壓，右手按住手肘加壓。

撐體動作：

1.進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

2.任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。要做到：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。動作保持10秒左右，恢復到原來的位置，做3-5組。

緩和運動：

1.運用伸展帶，往兩側拉開，做伸展運動。

2.赤手，往兩側拉開，中指朝上。

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