不少人選擇節食，但是不管把自己餓成如何饑腸辘辘，效果還是不明顯，那麼現在，小編就推薦大家選擇跳繩減肥。它的減肥效果保證大家滿意。

　　跳繩不僅能減脂，還能鍛煉健身，因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力。但是跳繩畢竟是小幅度的運動，只會增強肌肉的靈敏度跟爆發力，很難鍛煉成肌肉群。

　　跳繩收腹

　　跳繩時，你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。小腹上的脂肪就會慢慢消耗掉，如果你在跳繩時呼吸沉重，那麼腹部就能得到更大鍛煉，腹部就會變得更加緊實纖細。

　　負重跳繩

　　如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。

　　跳繩小腿不變粗

　　相信很多女性都會擔心跳繩以後小腿會變粗，其實不用擔心，短期跳繩後感覺小腿變硬，那是因為乳酸堆積引起的。跳繩以後只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現象。想要鍛煉出肌肉是需要高強度訓練才行的。

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