相信大家對於啞鈴是非常熟悉的吧，我們想要減肥最好家中備有一套啞鈴，采用啞鈴來減肥效果是非常明顯的，但是很多朋友雖然買來了啞鈴，卻不知道應該怎麼開始減肥才好，其實只要我們按照下文介紹的啞鈴健身操去做，肯定可以減少身上的脂肪。

啞鈴健身操第一步：

1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;

2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;

3. 恢復原來姿勢，循環練習3次;

啞鈴健身操第二步：

1. 右腳在前，左腳在後成弓步;

2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;

3. 右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;

4. 換成另外一邊繼續練習，兩邊各做6次;