瑜伽減肥除了可以是全身性的減肥，還可以是局部的減肥，想減哪就減哪。今天我們就說說減肚子的瑜伽動作。喜歡瑜伽，或者急需減肚子的朋友走過路過不要錯過了，這將會是你們苦苦尋覓的那份減肥資料。一起學學吧。

1.簡易坐扭轉

作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重復同樣的動作。

2.半魚王

作用：這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

3.瑪裡奇三

作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。

臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。

下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉。

扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。

整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

4.巴拉德瓦伽

作用：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內髒器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。

雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。

兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。

5.側角扭轉

作用：這個體式可以增加脊柱的供血。

雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。

手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。

上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

瑜伽減肥並非是一朝一夕的事情，她需要長期的堅持，不懈怠，有這個信心的朋友不妨來學習學習。