夏季減肥方法雖然不少，可是要真正瘦下來，你還需要堅持以下十個要素。一起來看一下夏季減肥方法中的十要素，通向瘦身成功路的十個必要條件吧!

　　一：堅持“我要瘦下來!”的信念

　　如果你是因為向往穿著展露曲線的牛仔褲和短裙，才決定進行徹底的減肥，那麼只要堅定這樣的信念，相信妳一定可以在日常生活中不自主的避開會讓妳變肥的東西。

　　二：千萬不要熬夜!

　　休息是為了走更長遠的路，睡覺時代謝雖然會下降10%~15%，但如果睡眠不足反而會導致生理時鐘亂掉，破壞身體運作和血液循環的節奏，白天的代謝反而更差。若長期下來，荷爾蒙失調、分泌異常，甚至會囤積脂肪。

　　三：記得要均衡飲食

　　運動和均衡飲食，一直是專家們致力提倡的減肥觀念!會如此耳提面命當然有他的重要性，當身體獲得足夠的營養和熱量，各個器官的運作才會正常，身心都健康愉快，自然代謝力也會變高。

　　四：有氧運動巧燃脂

　　進行強化心髒血液循環的有氧運動也是很好的減肥方式，重點在於有氧運動可以加速燃燒脂肪，而光是走路本身就是狠好的運動，不過必須加快走路的速度才能達到燃燒脂肪的效果，所以建議可以每天健走一萬步以加速減肥。

　　可以逐步增加運動量，如果你每周運動2天，那麼可以慢慢增加到3、4天，或是原本每次健走半小時，可以慢慢增加到一個小時，提高運動量有助於快速減肥。

　　由於體力有限，因此建議可以使用間斷的訓練法，也就是激烈運動與緩和運動交替使用的方法，例如先步行5分鐘，再跑步5分鐘，再步行、跑步，如此交替使用，將可以有效增加運動量，燃燒更多脂肪。

　　五：多鍛煉你的肥肉

　　我們身體的某部位會囤積大量的脂肪，都是因為該部位太少運動所致。所以要強化該處肌肉使它的脂肪得到充分燃燒，例如可以用仰臥起坐鍛煉腹部來減少腹部贅肉。

　　六：牢記「333」運動口訣

　　「333」運動口訣指的是每周運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下。運動超過30分鐘後，除了當下消耗的熱量外，其他部位也會提高代謝率產生「悶燒效應」，繼續燃燒脂肪6個小時哦!

　　七：肌肉會讓你看起來更瘦!

　　女生總是害怕跑步、騎腳踏車等運動會產生肌肉變的更難瘦或線條不好看，殊不知長肌肉才是好事!因為1公斤肌肉所消耗的熱量是脂肪的10倍，如果肌肉增加就表示體內的代謝力也提升!每次運動後記得做伸展操延長肌肉線條，就能讓身體線條瘦得很美麗!

　　八：補充更多的水分

　　水分指的不只是白開水，綠茶或一些有利消脂的草本植物，例如：決明子除了能明目之外，還有潤腸通便的效果;山楂可以幫助消化、整腸健胃;荷葉和洛神花則能促進新陳代謝。這些草本可幫助降低體內血脂肪及膽固醇，但脾胃不好的人要避免空腹或過量飲用。

　　九:每天泡個舒服的熱水澡

　　體溫每上升1度，新陳代謝就會提高13%，像是運動、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法，而最輕松的辦法就是洗個熱水澡啦!且泡澡會比淋浴更加有效，但記得每天10~15分鐘就好，水位不要超過心髒。若不方便泡澡，用熱水泡腳一樣可以促進血液循環，提高新陳代謝。

　　十：燃脂就要深呼吸

　　呼吸看似平凡，卻相當奧妙。改變呼吸的方式也是幫助燃燒脂肪的方法之一，盡量提醒自己專注呼吸的深度，不但能夠訓練腹部肌肉力量，氧氣深入體內也能加速代謝和循環的速度。

　　相信不少減肥者都會滔滔不絕的說出幾十種夏季減肥方法，可是以上十要素是讓你瘦下來的必要條件。不論你要采用哪種減肥方法，都必須堅持以上原則。這十個夏季減肥方法中的要素，可以有效幫你走出減肥瘦身的誤區。