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切記:減肥也會餓出脂肪肝,正確減肥應這樣吃

  減肥“餓”出脂肪肝

  一般認為,高脂肪、高糖分的食物攝取過多,會造成營養過剩。脂肪在體內過多堆積發生超重和肥胖,就易引起脂肪肝。但這絕不是造成脂肪肝的唯一因素。減肥時過度饑餓,也會餓脂肪肝。這是因為長期饑餓或胃腸道消化吸收障礙,會導致機體蛋白質不足,形成載脂蛋白的原料匮乏,造成肝髒代謝障礙,使得甘油三酯在肝內大量蓄積,最終導致脂肪肝。

  脂肪肝不僅僅是簡單的肝髒疾病,它還與丙肝、糖尿病、動脈硬化、高血脂等疾病關系密切。比如,28%—55%的2型糖尿病患者有脂肪肝;脂肪肝中的高血脂症約占34%—56%。所以,老百姓不僅要避免吃太多造成肥胖,也要提防餓出脂肪肝。

  饑餓減肥還有哪些壞處?

  1、優質蛋白不足。

  大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

  營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。

  2、各種維生素不足。

  缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

  3、極易反彈的更高。

  大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後,很多MM會自暴自棄,開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性,加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率,使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

切記:減肥也會餓出脂肪肝,正確減肥應這樣吃

  4、基礎代謝率下降,成為易胖體質。

  長期節食會使我們身體缺乏營養,為了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

  不要再用饑餓減肥,正確減肥,就應該學會“怎麼吃”。

  正確減肥怎麼吃

  一、細嚼慢咽,慢下來。

  一到減肥期間,配合運動之後就容易肚子餓,餓了就會狼吞虎咽,所以就一樣要克服自己,不要讓自己吃得太快,以免吃得太多,最好是讓自己的速度盡量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。

  二、飯後最好站立或者散步半小時。

  吃完飯後半個小時內不能做劇烈運動,這時可以通過站立,散步的方法讓食物消化,同時腹部的脂肪也不容易堆積,而早上的話,建議是飯前運動,這樣能夠好的消耗頑固堆積的脂肪。

  三、晚餐吃得少才是最重要

  一天工作回家,最享受的就是一個豐盛的晚餐,可是這時候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標,所以,晚餐有講究的吃就至關重要了,有許多人選擇過午不食,其實這是一種最傷腸胃的做法了,最好是在晚餐時吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。

  四、高熱量食物是禁忌,水果蔬菜是“良方”

  高熱量是減肥的天敵,可能是一盒冰淇淋就需要運動一兩個小時才能消耗,那麼,你每當吃高熱量,像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時,不妨多多想想這句話,可能你也就沒有想法吃下去了,對應的水果蔬菜就是減肥的幫手了,纖維類蔬果能幫我們排宿便,而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。推薦大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多,一次不能吃太多),猕猴桃,西柚等等。

  五、喝茶,消脂效果好

  各種各樣的茶能夠解決不同原因肥胖的人群,自古以來,荷葉茶是人們瘦身的一道茶。減肥效果也是眾所周知,所以如果可以的話可以搭配一些決明子泡茶喝,減肥又通便,平時的話也可以喝綠茶,它不僅有著能夠防輻射的作用,也有消脂的作用,最好是在運動之前或者飯前飲用。而喝一段時間之後你自然會排斥一些油膩的東西。

  千萬不要再餓著自己就覺得能瘦身,吃對食物,做好運動,才是變瘦的不二法門。

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