其實，想要通過運動減肥就一定要改變下運動方法，雖然很累但我們可以從運動中尋找減肥樂趣，這樣才能瘦的成功。利用家裡的沙發我們一樣可以減肥，下面我們一起來學習下吧。

動作一

用雙手扶住沙發的側邊，雙腳慢慢向後走，開始不要太勉強，接著漸漸下壓，將腰背壓下去，臀部翹起來，背部弓起來的話會達不到效果，你的腰背和大腿還有雙臂會感覺酸痛，讓久坐不動的白領舒展了身體，沙發的高低也會影響你下壓的高低，適時而改變。

動作二

選擇這種有弧度的沙發側墊，首先將雙腿背著放在墊子上，上半身俯在沙發上，雖然膝蓋是彎的，大腿和小腿還是要緊貼沙發，這時將你的雙手按住沙發，上半身慢慢上揚，抬起頭來，這個動作讓白領的脊椎得到鍛煉，也能鍛煉腰腹的線條。

動作三

接著剛才的那套動作，反過來將頭部放在墊子上，先將雙腿打直，然後彎曲膝蓋，將小腿側壓在大腿下面，身體完全俯下去，會感覺大腿拉扯的有點疼，將雙手合實，舉起來高過頭，緊貼耳後，身體好像在拉伸一樣。

動作四

坐在沙發沿上，只坐三分之一，雙腿合攏夾緊，將雙手扶在沙發靠墊，腰背保持直立，慢慢的向後扭轉身體，主要是，肩膀、頭部、脖子的轉動，雙腳沒有挪動，這個動作像扭麻花一樣，對久坐形成腰腹贅肉的很有效。

動作五

一些熱身動作之後，做一些難度的動作進一步消耗熱量，首先准備好動作一裡的姿勢，將右腳慢慢的向上伸，過頭部時，用右手扶住右腳的小腿，再下壓，這個動作能拉開僵硬的大腿韌帶，基礎不好的第一次可以不做這麼標准，慢慢就適應了。

周末了在家宅著的時候也不要停下瘦身運動哦，躺在沙發上一樣可以瘦身，一起動起來吧!

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