跳繩——這種只需要一條繩子和足夠空間就能輕松揮灑的有氧運動，堪稱是一種十分簡易的燃燒脂肪法，由於效果極佳，遂逐漸成為胖妹族群的最愛。

　　雖然，只是用一條繩子，但每天若能運動個15分鐘以上，其消耗的能量可比想象中的還要多!

　　事實上，通過如此肌肉緊縮運動，對於那些腳步無力，以及腰部、臀部容易酸痛的人來說，確實可以達到改善的效果。

　　跳繩運動，最好掌握以下訓練重點：

　　1．當你做雙腿跳躍時，應兩腿合並，膝蓋靠攏，腳，犬略為離開地面，落下時不要將腳全部落在地面上。此動作最好持續5分鐘以上才休息。

　　2．當你做抬膝跳躍時，應單腳交互抬高，慢慢地跳，且左右各跳一次，持續做個3分鐘才停止。

　　3．當你深感心跳次數劇烈，呼吸無比急促時，不妨讓身體重心放低些，然後一邊跑一邊跳繩，借以緩和一下急促的心跳。

　　4．兩手握住跳繩，以“8”字型做交叉的跳繩運動，對伸展膝蓋的肌肉功能特別有益處。

　　5．將跳繩對折，套在其中一只腳的腳底下，然後將腳慢慢垂直抬高，如此動作持續約半分鐘，再換另一只腳做同樣的動作，如此一來，對大、小腿內側的肌肉特別具有鍛煉的效果。