減肥沒有捷徑，要想在短時間內達到很好的減肥效果，幾乎是不可能完成的任務。那麼，怎樣減肥最快最有效？怎樣的運動減肥方法才具有更好的減肥效果呢？

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有喝茶、游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

　　運動減肥方法之一：變速跑減肥法

　　變速跑，忽快忽慢的跑步方式，簡單隨意，可以更好的消耗我們體內過多的糖分以及脂肪，從某種角度上而言，變速跑具有更好的減肥效果。人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　運動減肥方法之二：慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。

　　運動減肥方法之三：游泳減肥法

　　游泳是最為常見的一項運動減肥方法。：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

　　運動減肥方法之四：爬樓梯減肥法

　　爬樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標准的上班族可以用的減肥方法。

　　運動減肥方法之五：跳繩減肥法

　　跳繩減肥，深受眾多女性朋友們的青睐。但是要想通過跳繩達到減肥的目的，那麼每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標准的有氧健身運動。

　　運動減肥方法之六：跳舞減肥法

　　跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多余的脂肪。跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　運動減肥方法之七：做家務減肥法

　　做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路裡。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

　　運動減肥方法之八：瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多余的脂肪。

　　運動減肥的最佳時間：

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前

　　短暫而激烈的運動，只會消耗體內的的糖類，唯有運動持續一段時間，體內儲存的糖類都用完了，運動的肌肉就會對脂肪發出訊號，脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久，而運動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供，因此能夠有效地消除體內的脂肪。