在日本流行一種瘦身小運動叫彈力帶瘦身，是只需要一條小小的帶子就能輕松助你美腿收腹瘦手臂，還在靜坐麼，一起動手做做減肥操吧，下面就讓瘦身男女小編教你瘦腿最有效的方法，同時還能瘦手臂和瘦腰腹，全身迅速變苗條!

彈力帶起源於日本，它可被人們隨身攜帶，只要你方便就能隨時隨地進行彈力帶減肥操，而且它的難度和節奏都可以自我把握，瘦手臂可以!瘦腰也行!瘦腿更加沒問題!簡簡單單的一條彈力帶可謂百變減肥工具。親們可以在每個動作的伸展時候配合面部表情，這樣做著就不會覺得困難啦，心情也會很愉悅的說!

彈力帶瘦手臂操：

Part1：

1、雙腿打開與肩同寬，兩腳腳底踩著彈力帶讓其不要移動，右手同時拿著彈力帶的兩頭並向後彎曲手肘，使得手肘朝天，左手叉腰，眼視前方。

2、然後在動作一的基礎上，呼氣，向上空伸直，然後回到動作一。整個動作重復10次，10次後可換手進行相同的練習。

Part2：

1、雙腿打開與肩同寬，兩手伸直，高舉過頭部握著彈力帶中間的一段，寬度約比肩寬。

2、手臂用力，握著彈力帶向兩邊伸展，注意手臂下降一些以幫助彈力帶的最大程度拉伸，還要注意彈力帶拉伸後應該在腦後方延伸，而非面部前面。動作重復10次。

彈力帶瘦腿操：

1、坐在地上，雙腿彎曲，腳跟觸地，腳尖抬起，雙後拿著彈力帶的兩端放在胸前，彈力帶中部穿過腳底，身體微微後仰，眼視前方。

2、然後腿部向前伸，但仍然保持彎曲姿勢，同時，身體後仰角度加大。動作重復10次，節奏可自行把握。

記得要合理活動膝蓋，鍛煉腿部肌肉，感覺上向拉伸腿部，最後就可以達到瘦腿的目的喔!

彈力帶拉腰操：

1、雙腿打開與肩同寬，兩腳腳底踩著彈力帶讓其不要移動，踩的位置在彈力帶的右端。雙手則伸直高舉過頭部拿著彈力帶的另一端，並使得彈力談中端完全垂直地面，位於身體的右側。

2、然後身體向右傾斜，最大限度的彎腰，借助彈力帶的彈性拉伸腰腿和手臂，如此重復10次，10次後可換手進行相同的練習。