一，倒走的減肥效果

　　所謂的倒走，就是與我們平時正常前行相反的一種反向運動，也可以說是倒退走路。它的鍛煉和燃脂效果要更加的明顯，尤其可以雕塑下半身的線條。倒走能夠加速身體的血液循環，在行進的過程中燃燒脂肪並且矯正腰椎的位置，既有減肥效果又有保健作用，所以深受廣大人士的喜愛。當我們的重心向後移動的時候，因為平時姿勢不良所導致的腰痛或者是駝背等症狀也得到了有效的緩解和治療。

　　二，倒走的正確方法

　　首先在倒走運動之前，我們要做好充分的准備工作，活動一下肌肉和關節，進行幾分鐘正常的行走，預熱身體。倒走的時候手臂可以隨著步伐正常的擺動，也可以插在腰間保持平衡，更可以握拳左右拍打肩膀。最重要的是注意腳尖要先著地，然後才是腳跟。我們身體的很多穴位都在腳掌上，所以倒走對促進血液循環非常的有效果。開始練習的時候要盡量的放慢速度，尤其是保持身體的平衡，不要急於求成，因為存在一定的危險性，所以要特別小心。倒走的時候上半身盡量放松，不要過於緊張和僵硬。步伐有一定的頻率，對減肥更有好處。倒走練習結束之後，再次進行幾分鐘的正走練習，調整呼吸，讓身體恢復到正常的狀態。

　　三，倒走練習注意事項

　　倒走練習最基本的原則就是要保證安全。不要掉以輕心，認為這是非常簡單的活動，速度可以由慢加快、路程可以有短到長、時間可以由少到多，總之要循序漸進的練習，不要因為過於大意而造成摔倒或者崴腳的結果。倒走的地點選擇雖然沒有固定要求，但是如果在戶外氧氣比較充足的地方，燃脂效果會更明顯。而且一定要選擇平整的路面，避免在坑窪不平的地面進行倒走練習。練習的時候要穿上專業的運動鞋，最好可以戴上護膝和護踝，注意觀察周圍的環境，避免受傷。