運動有幾個方面的意義：

　　首先，長時間的運動可以消耗脂肪，一般需要30分鐘以上的連續運動才能有效分解脂肪，時間越長消耗越多。跳繩是好運動，單位時間消耗能量多，可是不容易持久。這種運動不妨和走路、游泳之類的長時間運動結合起來做，增強其減肥效果。

　　其次，即便運動的時間不那麼長，也會消耗能量。在消耗脂肪之前，身體通常先消耗糖原。糖原大部分耗去之後，身體就會在運動之後多消耗一點脂肪。這是因為，人體隨時都需要能量供應維持生命活動，如果糖原不夠就要動用脂肪了。如果經常運動，身體至少會得到一個信號：不要隨隨便便把能量都變成脂肪存起來，還有運動要做呢！

　　第三，運動可以提高心肺機能和肌肉力量。內髒和肌肉功能強了，血液循環更順暢了，基礎代謝就會提高。也就是說，愛運動的人在不動的時候就比不愛動的人多消耗能量。所謂“不愛胖的體質”就是這個意思。

　　許多人不肯運動，單純靠節食來減肥，這樣會造成一個弊端：經常不動，營養又不夠，那麼人的心髒和其他內髒都會萎縮，血液循環不暢，產熱能力差，消耗能量就會更少，那麼以後稍微多吃一點就更容易胖，也就是形成了容易肥胖的體質。

　　所以說，無論如何，運動就比不運動好！運動是預防肥胖、維持理想體重的關鍵所在。需要注意的是：有研究報告說明，如果每天的能量攝入在800大卡以上(正常情況應當是2000大卡左右)，運動才會有促進體重下降的效果。否則人餓得發慌，身體就會節約能量，運動的效果反而不能發揮出來。