1.把拿鐵替換成純咖啡

　　想想你整日減肥，體重卻遲遲不降的原因是不是在於你每天上午必來一杯的拿鐵？

　　摻有各種食用香精的咖啡因飲料普遍熱量都在400卡路裡以上，它當然是你減肥的大敵。

　　下次，在喝咖啡之前，先看看飲料瓶上的成分說明，或索性撇開所有誘人的冰咖雪頂和美味的咖啡糖漿，來一杯純咖啡同樣是一種享受。

　　如果嘴饞，你也可以自己動手加進一些甜味劑，奶油或者香料——但自己動手時要注意適量，以免攝取過多的卡路裡。

　　2.把功能性飲料替換成熱量低又提神的混合飲料

　　如今，隨便走進一家雜貨店，你都能看到冷藏櫃裡一排排堆滿的功能性飲料，這類飲料中富含大量糖分的咖啡因。

　　這類飲料不僅具有提神功效，某些牌子的飲料中還添加了維生素，只要你喝了，你的體內就會吸收足量的咖啡因和蔗糖（當然還少不了幾百卡路裡的熱量）。

　　想補充能量又不想攝取過多的熱量？那就試試可口的混合飲料。

　　混合飲料中的咖啡因可以幫你補充體能，同時熱量極低又不含糖。

　　你可以往水杯裡灌上一小瓶直接喝，也可以倒進蘇打水裡配成充氣，低熱量的飲品。

　　3.把甜味茶飲料替換成沒有甜味劑的清茶

　　喝茶對我們人體健康益處頗多，但如果你喝的是加了蔗糖，熱量極高的茶飲料，那就另當別論了。

　　茶葉本身清新沉香，醇厚回甘。往往只要放少許茶葉喝上一杯，就會讓人迷戀上這種味道！

　　如果你經常喝（冰鎮或加熱的）甜茶飲料，你可以先試著每次喝茶時減少糖分添加量，幾周後，你就能品嘗出清茶的醇香了。

　　如果是在餐館裡點茶（且茶裡已加進甜味添加劑），你不喜歡茶裡的甜味的話，你可以額外點一杯水，這樣便可以把茶裡的甜味稀釋掉。

　　當然，你還可以喝花草茶，花草茶是由烘干的果實和草藥沏泡而成，茶裡有股自然的甘甜。

　　雖然清茶不比茶飲料濃郁甜香，但如果你嘗過，你便會漸漸開始喜歡清茶獨特的清香氣味。

　　4.把汽水替換成蘇打水

　　要想戒掉喝汽水的習慣確實有些難度。

　　無論是在加油站，雜貨店還是社交場合，大部分人一周內都會看見幾次汽水廣告甚至會喝上幾瓶。

　　但汽水的熱量很高，很容易讓人發胖：一瓶標准的650毫升的汽水熱量有足足500卡！

　　如果你偏偏喜歡充氣的汽水，不妨試試零卡路裡、同樣充氣的蘇打水或者加了少許香料和甜味劑的充氣果汁。

　　這樣在享受氣泡飲料的同時可以大大削減你的卡路裡和糖分攝取量。

　　5.把雞尾酒替換成無酒精雞尾酒

　　偶爾放放松，和朋友聚聚喝上幾杯當然是中享受，但也別忘了不是所有的飲料酒精含量都很低。

　　喝幾口含糖的瑪格麗特相當於攝取了近1000卡的熱量——當然，這還不算你隨後會吃的油炸酒吧小吃！

　　此外，酒精類飲料中的熱量同樣也要提防，盡量不要喝冰鎮或混合的飲料，因為這類飲料中的糖分和調味品含量最高。

　　不過，你可以來杯干紅，摻有汽水的飲料，低熱量飲品或類似的混合飲品。

　　如果你是自己斟酒，要留神酒的攝入量：啤酒不得超過350毫升，葡萄酒不要超過150毫升，如果是烈性酒，最多不要超過40毫升。

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