長期久坐的上班族，常常會受到肥胖的困然，長胖後不僅會影響形象，也會威脅到健康。那麼上班族該如何減肥呢?試試辦公室瘦身操吧。辦公室瘦身操中簡單的動作不僅能幫助你減肥塑形，還能緩解疲勞，推薦大家試試!

面部 轉頭式

要領：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液循環。對面部、頸部、肩部有效!

Step1 以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。

Step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。

Step3 當頭部轉到正後方時，胸部後仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩余半周，重復環轉2、3次。反向亦然。

肩部 簡易牛面式

要領：這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部 手臂部 頸部 有效!

Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

Step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。

頸部 簡易側傾式

要領：頭部重量直接作用於頸部，打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節，適合於有“O”形腿及“X”形腿的人練習。

Step1 跪坐，雙足置於右側，屈膝成90度，吸一口氣。

Step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

胸部 簡易鶴式

要領：緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張，同時具有胸部塑形的功效。緩和肩胛骨後部及筋骨肌肉緊張，緩解肩部酸疼。此式對對腹部、胸部、背部、肩部、頸部有效!

Step1 雙足並擾跪坐，雙手在背後交叉，呼一口氣。

Step2 吸氣同時，向上看挺胸，向內側收緊胸部。深呼氣，這個姿勢保持30秒。

上述辦公室瘦身操，坐在辦公桌前就可以進行，想減肥的你一定不要錯過哦!