呼啦圈減肥原理

　　1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質

　　我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。

　　2、有按摩的神奇效果

　　在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。

　　3、調整松弛骨盆

　　即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。

　　4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動

　　一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。

　　呼啦圈減肥方法

　　首先把呼啦圈套在自己的腰部，緊貼背部，雙手握住呼啦圈的兩端，然後用手部的力量啟動呼啦圈，同時身體開始順時針或者逆時針的搖晃，帶動呼啦圈在自己的腰間不停轉動，我們完全可以自己控制搖晃的速度，甚至還能來回的走動或者擺臂來增加練習的難度，我們也可以將自己的手臂向上或者是兩側伸直，這樣運動的強度也會更大，燃脂的效果自然會更好。而且讓手臂也得到了非常好的鍛煉，這麼做對於消除蝴蝶臂很有幫助。

　　自己練習的時候還可以放上節奏感強烈的音樂，隨著音樂的強度來搖晃呼啦圈，我們會體會到更多的樂趣。當體溫逐漸的升高，汗水不斷流下時，感覺非常的暢快。剛開始練習的時候，第二天腹部可能會有一定的酸痛感，一般情況下堅持兩天這種感覺就會消失了。現在市面上的呼啦圈種類和尺寸都有不同，建議不要選擇太重的呼啦圈，否則容易對內髒造成壓迫。

　　練習呼啦圈的時間一般至少要堅持在半個小時以上，每周練習四到五天，每天一到兩次。因為過多的練習容易讓肥胖出現反彈，一旦停止運動贅肉就會立刻找上門來。而練習的頻率太低或者時間不足的話，燃脂的效果也微乎其微，所以掌握正確的練習時間非常重要。

　　轉呼啦圈可以減肥嗎大家應該都知道了吧，答案是肯定的。最後，對於不喜歡劇烈運動的同學來說，轉呼啦圈的確是一種不錯的減肥方法，但是需要注意的是，在轉的期間，也可以配合一些其他的有氧或者塑形運動。這樣效果會事半功倍哦，怎麼樣，期待嗎?那就去試試吧。