健身鍛煉騎車健身應結合自己體質特點

　　騎自行車健身是一種有氧鍛煉,深受大家歡迎。在健身房,常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣於慢慢騎;有人則是集中精力飛速騎一陣,然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡快慢結合地騎。那麼這些不同的騎車方式的健身效果又有什麼不同呢?

　　長時間的慢速騎行

　　心率一般不超過最大心率的65%,持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　快速騎行

　　可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧阈值。也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值

　　快慢結合的騎行方式

　　除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,采用更合理的快慢結合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。

　　腳心騎車法

　　用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。具體做法是:一只腳蹬車時,另一只腳不用力,以一只腳帶動自行車前進,每次一只腳蹬車30～50下,在頂風或上坡時鍛煉,效果更佳。

　　健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛煉效果。此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20-40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎5-10分鐘在以恢復體力，經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

　　哪些人適合騎自行車鍛煉身體呢?

　　首先，男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，長時間騎車，睾丸、前列腺等器官會出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而影響前列腺液的正常分泌。

　　其次，雖然自行車運動能夠對心血管疾病的防治有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的自行車運動員會使已經患有高血壓的人血壓升高。冠心病患者心髒負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩後遺症和癫痫病早期症狀患者也容易出現意外摔倒的情況。所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。