有時間的話，不如多到戶外做做健走運動，一來可以呼吸多點新鮮空氣，二來更可以減出好身材哦。

　　現在的白領女性們在每天的上班工作中幾乎都在座位上度過，也正因為如此，所以身體各部分的脂肪都開始慢慢形成，每天便成為了女性生活中的一部分煩惱。

　　現代社會資訊發展、交通便捷，使得坐式的生活型態取代了以往勞動式的生活型態，多數人的體能狀況因此提早老化，憂郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出，想避免這些文明病引發的危害，適量與規律的運動是健康生活減肥瘦身的不二法門，若您尚無運動的習慣或者平時工作繁忙無法抽出時間進行運動的話，那麼推薦您“健走”應該是各位女性的一個最佳的選擇。

　　健走，是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動，只要每天抬頭、挺胸、大步走，並持續30分鐘以上，即是健走。它比散步有助於提高身體機能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運動習慣者的最佳選擇，因此也成為目前先進國家最時興的運動風潮。

　　健走對身體的好處簡述如下：

　　維持好身材

　　1.每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤

　　2.增進身體機能，預防慢性疾病

　　3.增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環，可預防老化癡呆與健忘。

　　4.控制慢性疾病的好藥方

　　5.持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓

　　6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁

　　7.多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助於消除壓力、幫助睡眠及纾解憂郁

　　有氧五步走

　　專業的健走鍛煉當然會讓你收到立竿見影的效果。

　　1.大步走：後腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。

　　2.減肥走步法：雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內循環的同時，能夠讓你瘦得更美麗。

　　3.舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。

　　4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

　　5.“彈”著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。

　　健走的注意事項

　　1.穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋較佳。

　　2.選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走，養成持續習慣。

　　3.可佩帶計步器，提醒並激勵自己，有助於健走習慣養成。

　　4.注意健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放松、邁開腳步向前走。