晨練的效果，其實比我們想象中的要高得多。先不說可以活動身體、清醒頭腦，它能提高代謝率這一點就足夠讓我們驚艷，這可是可以使我們午餐吃多少都不用擔心的秘密武器哦。

　　早晨在床上也能完成的鍛煉——輕松地刺激身體，讓你開啟美好的一天。

　　鍛煉胸鎖乳突肌+腰方形肌

　　1。將手指腳趾的力量突然收緊，保持10秒。

　　2。然後盡量將指尖都大幅度地張開。

　　3。將脖子往右側倒，靜止5秒。背部要注意伸直。

　　4。再往左側倒，同樣靜止5秒。這個動作可以很好地拉伸頸肌。

　　5。將右邊骨盆往上半身側面抬高，左骨盆則往下壓低，兩邊骨盆有相互分離的感覺。上半身的軸線不要偏移。

　　6。換邊重復動作，骨盆的活動不要向前或向後偏移。

　　結合午餐時間和下午茶時間的鍛煉——消除午間的困意，恢復精神活力

　　上半身部分：鍛煉腰方形肌+腹直肌+胸鎖乳突肌+三角肌+棘上肌

　　1。坐在椅子上，右手抬起，盡量往左邊彎去，拉伸腰部，靜止10秒。

　　2。左側同樣重復動作，脖子也一同斜側彎曲。

　　3。兩手置於身後，置於靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起，拉伸脖子。靜止10秒。注意身體不要往前傾。