減肥瑜伽初級動作：半脊柱扭轉式

　　動作要領：將右腿放於左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放於背後，上半身盡量轉向左後方，注意力集中在扭轉的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原後，再換另一邊做。

　　減肥功效：五髒六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸髒的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰髒活動增強。

　　減肥瑜伽初級動作：犁式

　　動作要領：仰臥，手臂於體側，手心向下。兩腿伸直，並攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態。然後呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經得到滋養，從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺，調整身體的新陳代謝，加強性的控制能力。

　　減肥瑜伽初級動作：眼鏡蛇式

　　動作要領：俯臥，手臂放於體側，手心向上。兩腿伸直，並攏。先慢慢移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣時，將上半身逐漸離開地面，手臂緩緩伸直，頸部往後放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。

　　減肥功效：這個姿勢對腎髒施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。當回復原態時，血液就湧回了雙腎，有助於沖走結石沉澱物。生殖器官也在這個姿勢中受益，能夠增強性能力。