纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 健身常識 >> 8式高效瘦腿瑜伽動作 打造性感美腿女王

8式高效瘦腿瑜伽動作 打造性感美腿女王

  8式高效瘦腿瑜伽動作

  1、仰臥單抬腿

  仰臥,背部著地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握在右小腿處,撐緊右腿,並盡量抬高,維持較長時間後,可換到另一邊重復做。

  2、站姿單抬腿

  站姿,左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直並指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向後打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重復做。

  3、仰臥腳蹬腿式

  Step1仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。

8式高效瘦腿瑜伽動作 打造性感美腿女王(2)

  Step2慢慢抬起左腿離地,並指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

  4、仰臥扭轉

  仰臥,背部著地,雙腳並攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重復做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

  5、俯臥撐式

  俯臥,雙腳並攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

  6、坐姿體前屈

  坐姿,右腿伸直置於地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內側,背部撐直,身體微微前傾,右手穩在右小腿外側,左手穩住左腳,撐直右腿,維持一段時間後,可換到左腿重復做。

  7、坐姿單盤腿

  坐姿,臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部後方,手掌著地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復做。

  8、勇士式

  站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置於後方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面繃直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向後打開,眼睛目視前方。

熱門文章
白領一族最愛的減肥瘦腰術

  對於白領女性來說,吸脂無疑是最perfect的減肥瘦腰方法,省時省力,而且見效奇快。但

暴走減肥法 3周迅速甩掉贅肉

暴走減肥是一項新興的健步走減肥方法,是極佳的有氧運動方式。下面介紹了暴走減肥的運動計劃,一起來了解吧。暴走

產後如何瘦才能做個瘦媽媽

許多媽媽生過寶寶之後,都會擔心自己的體重,有的在電視中看到產後的明星依然很瘦,可以穿漂亮的衣服都會很羨慕。今天小編,就告

養成5個健康習慣促進脂肪燃燒

   .hzh {display: none; }   一、上午:喝咖啡開啟新的一天  好消