辦公室瑜伽第一招：對抗頸肩疲勞

　　針對症狀：長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。

　　特點：瑜伽動作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合，讓你在不知不覺中秘密修行。

　　1、伸展頸部森林式

　　方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘後，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環沐著海風的瑜伽女神，效果自然更佳。

　　作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

　　適用場合：接電話、乘電梯時。

　　2、擴胸

　　方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

　　作用：能幫助你告別ol天敵──鼠標手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

　　適用場合：乘電梯時(電梯中人不多)、過道等人間隙。

　　貼心tips：

　　一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。

　　超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經過長期訓練，你會發現自己的注意力比過去更容易集中了。

　　切忌在復印機旁練習，你會在吐納中加倍吸入復印機毒氣。

　　無論老板的話多麼枯燥，也不要在開會時冒險練瑜伽!你的表情很容易讓他判斷出你在走神。

　　辦公室瑜伽第二招：呼吸冥想

　　針對症狀：長期工作壓力大、人際關系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

　　特點：瑜伽與其它健身方法不同，它有禅意、注重心靈的修煉，其最精髓的部分──呼吸調養幾乎是靜態的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調整情緒。

　　1、放松呼吸法

　　方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然後使勁呼出。每次呼氣後，停歇1──2秒，再重復下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內心平靜。

　　作用：放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中。

　　適用：部門會議或會見重要客戶前。

　　2、鎮靜交替呼吸法

　　方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

　　適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

　　3、咖啡冥想法

　　方法：為自己調一杯咖啡，眼睛微閉，當咖啡的香氣萦繞於鼻息間時，調勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落，

　　作用：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快!