想減肥嗎？請跟我一起來實施3周的訓練計劃。3周後，你的步行速度將達到8公裡/小時，每小時燃燒掉的熱量就是410卡路裡，堅持下去，減肥就在走中實現。

　　三周暴走減肥計劃

　　第一周：熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　第二周：間隔訓練

　　最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重復一遍。

　　第三周：消耗熱量

　　交替間隔步行（燃燒500卡路裡，需要持續75分鐘）。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公裡，再以常速行走10分鐘。

　　暴走減肥的好處

　　步行減肥鍛煉的健身者全世界至少有3700萬人之多。專家指出：在這些步行減肥健身者中，至少占一半的人並不講究方法，以至減肥效果大大打了折扣。步行減肥的好處有下列幾條。

　　1、步速應盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低於1分鐘140步。

　　2、每次步行可延續20分鐘，脈搏次數在鍛煉後應達到平靜時的150%左右，體內多余脂肪才可能被有效消耗。

　　3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好。

　　4、慢慢加大運動量（包括時間和速度）如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢；第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%;直至一個月後每天可堅持40分鐘，步頻則增加50%。

　　5、持之以恆，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪並不現實，所謂“立竿見影”極為罕見。如果在一段時間的鍛煉後體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。