弓箭步姿勢——伸展四頭肌

　　男性瑜伽能練肌肉

　　雙手放長椅上，後背距牆面0。9米。向後伸展右腿使足底碰到牆面。保持一會，把右腿的膝蓋向地面彎曲，移動右腳，使腳趾碰到牆面。彎曲左腿成弓箭步直到右腿膝蓋接觸到地面，把臀部向前移動。保持一分鐘，站起來，換腿做同樣的動作。

　　狗式趴牆——伸展肩膀和腿窩

　　男性瑜伽能練肌肉

　　兩手分開，與肩同寬，放在牆上，退後幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在牆面上。放松脖子，但不要垂下頭。讓脖子後面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。

　　椅側扭曲——伸展臀部

　　男性瑜伽能練肌肉

　　站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側旋轉。伸展脊背，展開胸部。保持這個姿勢，然後放松，換另外一個方向做同樣的動作。