ardhamatsyendrasana(半脊柱扭動式)

　　可以增加脊柱的靈活性和力量，向腹部供血並按摩腹部內髒器官。

　　坐下，將雙腿伸向前。右膝彎曲，將右腳放在左大腿外側，腳掌著地。左膝彎曲，將左腳靠近右臀部。慢慢向右轉，抱住右腿或者將左上臂放在右膝外側上。把右手放在右臀部後面，用右手支撐身體，並扭動。保持頭、頸和脊柱在一條直線上。每次吸氣時伸展脊柱，每次吐氣時把脊柱扭向更深。換一邊，重復。

　　ekapadarajakapotasana(單腿鴿式)

　　是常用的臀部練習，有助於校正骨盆和薦骨。

　　四肢著地。左膝向前放在兩掌之間。小腿和大腿間形成大約30度夾角。左臀著地，如果碰不到，用墊子支撐。臀部和身體成直角，將右臀部向前轉，拉回左外臀部。伸展背部和右腿。將尾骨向內向下拉向恥骨，將手向後略貼近臀部。將你的肋骨從骨盆上完全提起來，弓背，挺胸像一只鴿子。深吸一口氣至骨盆，保持30秒。然後放松，四肢著地，交換另一邊。

　　navasana(船式)

　　仰臥，兩腿伸直。兩臂平放在體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂抬起，腳趾和頭部離地面約30~60厘米，雙臂向前伸直與地面平行。一邊屏氣，一邊盡量長久保持這個姿勢，但不要勉強。然後，把雙腿和軀干放回地面，同時慢慢呼氣。放松全身，再重復做幾次。