上班一族太忙碌，抽不出時間來減肥?別擔心，我們為你制定局部運動減肥計劃，通過在上班途中以及晚上回家後的零碎時間融入各種拉伸減肥操，一周5個工作日，每天變換不同的減肥動作，將瘦身塑形的目標落實下來，上半身和下半身通通都能變緊實!

星期一·Monday

【上半身：在車站等車時拉伸一下】

1、雙腿並攏，站直全身，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，上下身成一直線。

2、掌心朝下地往後伸直手臂，並緩緩上抬，拉開與背部之間的夾角，如此重復15個來回。

【下半身：工作的時候夾著水瓶】

1、雙腿屈膝坐於辦公椅上，挺直腰背，大小腿成90度。

2、將裝有一半水的水品架在左右膝蓋之間，水瓶的瓶口朝斜上方，以這個狀態靜止20秒後拿開放松，再夾緊，重復15個來回。或者在工作期間用大腿夾緊紙張也是OK的哦!

星期二·Tuesday

【上半身：在辦公室內拉伸肩胛骨】

1、雙腿閉合站立，骨盆立起來，令全身處於同一平面上，挺直腰背，手臂伸直，掌心朝外地緊貼與上身兩側，然後將肩胛骨往前收攏並下壓，令手臂微微往前移出。

2、保持手臂伸直，掌心朝外的狀態，同樣是將肩胛骨往後仰而帶動手臂往後移動，打開胸廓。如此前後來回活動肩胛骨各15次，每次都要保持1分鐘的拉伸。

【下半身：坐著交叉雙腿】

1、坐於椅子上，稍微靠後坐，往上挺直上身，背部肌肉拉伸起來，屈膝的雙腿在腳腕處前後交叉疊放，手臂自然伸直。

2、左右腳保持腳腕處的交叉緊貼狀態，然後左右膝蓋同時水平往外拉伸，盡可能地拉開大腿之間的距離，但雙腳扣緊，保持10秒的靜止姿勢。