最受歡迎的運動減肥操，運動減肥是最健康的減肥方法，不僅能減肥而且還能讓你擁有健康的體魄，下面，小編為大家介紹最受歡迎的運動減肥操，助你減肥一臂之力。

1.踏板起身

減肥鍛煉部位：臀部、大腿、肩膀

站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時左手臂慢慢抬起平舉，與肩平齊。

伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅持3秒後，恢復上一個動作開始時的姿態，重復一遍後換左側。

2.單腳起立

減肥鍛煉部位：臀部、腿部、上臂

雙手持啞鈴，自然下垂魚體側，靠前坐在硬面的椅子上，雙腿呈90度請彎曲。坐好後，輕輕抬起左腳，完全離開地面。

左腳保持離地的狀態，只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時雙臂將啞鈴舉到胸前。堅持3秒後，放下啞鈴，坐下重復一遍後換另一側。

3.臀腰下壓

減肥鍛煉部位：上臂、腿部

坐在踏板上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿抬起向前伸，並與地面平行。

慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。重復一遍後，換另一側腿練習。

4.塔式倒立

減肥鍛煉部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

做俯臥撐的准備姿勢，雙手打開與肩同寬支撐在地面，收小腹，背部、臀部和腿部盡量保持一條直線。准備一條毛巾，將前腳掌踩在毛巾上，便於後一個動作滑動。

臀部和大腿向上抬起，同時雙腳向前方“滑行”，身體呈一個倒“V”字。堅持3秒後回到准備姿勢，然後重復一次。

5.挺胯+MINI仰臥起坐

減肥鍛煉部位：腹部、臀部、大腿內側

平躺姿勢，雙腿彎屈，膝蓋並攏，中間夾一卷浴巾，腳尖向前。雙手持啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到胸前，准備姿勢做好後，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一條直線。

臀部緩緩向下回到地面，頭部和肩部向上抬起，做仰臥起坐姿勢。背部不用整個抬起，感覺到上背部稍微離開地面即可。堅持3秒後回到准備姿勢，然後重復一次即可。

6.單腳起立

減肥鍛煉部位：臀部、腿部、上臂

平躺姿勢，雙手自然放於身體兩側;將一卷浴巾夾在兩腳之間(注意要用整個腳內側來夾而不是只用腳尖)，雙腿挺直，慢慢抬起直到與地面垂直。

將雙腿緩慢放下大約30度左右，堅持3秒鐘，回到腿與身體垂直狀態，再重復一次。

以上和大家分享了最受歡迎的運動減肥操，每天堅持練習半個小時，塑型減肥雙管齊下。加油……

咋吃巧克力能減肥
變小腰精的三個階段  
慢跑多久能減肥   每天堅持多久.....[詳細]   · 女人最愛男人身材哪裡
· 狂減不停的減肥食譜
· 性感辣媽咋減肚子
· 湯唯減肥備拍片
· 韓庚減肥備戰演唱會
· 乳房從小變的秘密
· 禁忌入內減肥怪圈
· 大小胸都能有性感乳溝 >

熱點話題

相關閱讀