走路對我們來說是一件再熟悉不過的事情了，從一兩歲我們就開始學習走路。它是人類與生俱來的運動方式。但也許很少有人知道爆走有非常有效的塑形、減肥、健身的途徑。下面有組運動，不僅練習腿部肌肉，對於那些我們平時很難練到的部位，比如腳踝、手腕、頸部等都能有很好的練習效果。讓我們來學習一下怎麼樣達到全身塑形吧。

前8分鐘，進入運動狀態，步伐不能太快、太大。速度從每小時4公裡可以增加到每小時5公裡。

8-23分鐘，加快速度，達到每小時6公裡，注意手臂擺動幅度要大，收緊小腹。

23-38分鐘，這段時間速度要保持每小時6公裡以上，如果感覺自己的心律不穩，可以一會慢跑、一會快走，穿插進行。

38-58分鐘，慢慢減小速度，如果你感覺還可以，不是特別累的話，還可以繼續大步快走3分鐘。如果已經很累了，將速度減慢到每小時5公裡。

58-65分鐘，繼續放慢速度，降到每小時4公裡。同時邊走邊做一些伸展動作，比如擴胸、甩臂等練習。

好了，整個爆走計劃就是這麼簡單。這個運動計劃需要你每周練習2次，同時配合3次的力量練習，注意力量練習和走路不能安排在同一天，最好兩者之間休息一天。運動專家告訴我們，相同時間內快走所消耗的熱量並不比跑步少，同時，不停變換步伐的頻率、改變路線、不同姿勢的交替還能有效地練習心肺功能、增強耐力、美化腿部線條。