1.利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉

　　當人體進入水中時，必須適應水的壓力，水壓的數值達1.3公噸。水壓可以幫助促進血液循環與代謝，比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。

　　2.透過水壓產生的阻力強化內髒周圍的肌肉

　　在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛煉內髒周圍的肌肉，活化身體功能。

　　3.利用水的浮力減少體重對身體關節所造成的負擔

　　體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因為有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。

　　4.利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量

　　即使是溫水游泳池，其水溫的設定還是比體溫來得低。這一點對減重也十分有幫助!身體為了保溫會自動燃燒熱量，所以光是泡在水裡就比陸地運動來得費力，有助減重。

　　5.利用水流形成的按摩效果燃燒皮下脂肪

　　利用水壓所形成的水流，按摩身體，促進血液循環，同時燃燒皮下脂肪。

　　6.游泳可幫助解除壓力

　　身體不受束縛地游在水中，不但能舒緩緊繃的神經，又能解除壓力。即使只是漂浮在水中也能達到其效果。