第一步：稍微呼氣，上半身前俯，再慢慢吸氣，胸部往前挺出，背部往後同時頭部一起往後仰，雙手交叉握住往後拉伸，保持10秒。

　　要點：這一步會刺激到你的腹部，當你的胸部前挺出與背部後仰的時候，一定要一致進行，不能分開，這步可緩解便秘，消化不良症狀，同時對於背部的塑身以及腿部脂肪的消除有著一定效果。

　　第二步：以霹雳坐姿坐好，兩腳膝蓋跪地而坐，腳跟分離打開，臀部坐在兩腿之間，雙手伸直往後，放在腳掌後面，自然呼吸，肩部打開，保持10秒。

　　要點：坐的時候放松你的肩部，挺直脊柱，這樣會減輕你的腿部壓力，防止你腿部發麻，同時可以去除身上以及腿部過多脂肪，起到一個瘦身效果。

　　第三步：雙腿姿勢基本不變，主要就是臀部會做到你的小腿上面，左手肘部彎曲，右手放在後面，將右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。

　　要點：手背要緊緊的貼著脊柱，右手指朝上。

　　第四步：左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上，用你的左手盡量去觸及你的右手手指，兩手手指互相反扣，目視前端，保持10秒。

　　要點：靜止的時候，兩手要緊緊互扣，頭，頸部立直，脊柱也要立直。

　　第五步：你的雙手可以抓住一條毛巾，在背部一上一下將它拉伸，同時你的背部肩部也要往後拉伸，保持10秒。

　　要點：這一步其實是針對上一步雙手手指在背部互扣的人，如果你認為困難可以選擇抓住毛巾兩頭，左右一樣的拉伸背部頸部，起到一個良好的美背作用。

　　練習瑜伽真是的非常有效的瘦身方法。瑜伽可以有效幫助身體拉伸，安全性高，同時它具有一定的負重也能達到鍛煉肌肉的目的。瑜伽，就是以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質的同時全面調整心理，達到心平氣和、氣定神閒、輕松逍遙的精神狀態。瑜伽的動作重點在於伸展和扭轉，特別適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。