1.合腳跳繩

　　搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。

　　雙腳合並跳2下

　　搖一次繩子，兩腳合並跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。

　　2.換腳跳繩

　　像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一只腳伸出來。

　　小腿和大腿部位的減肥跳繩

　　利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。

　　3.左右張開合並跳繩

　　繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。

　　像做PT一樣張開合並就好。

　　4.前後張開合並跳繩

　　兩個腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳並攏跳繩。像向前走類似，運動前後腿就好。

　　5.向前跳著跳繩

　　兩腳分開，腿在後面的時候放松，類似於向前輕踢的感覺去跳。

　　6.向兩旁搖晃著跳

　　兩腳向兩邊晃動著跳。

　　7.向前踢著跳

　　一開始彎曲膝蓋向後抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。

　　踢腿的時候腳後跟用力，膝蓋繃直。聯想著踢腿舞的動作會有幫助。