錯誤1:把腹肌訓練放第一步做
腹肌是核心區域的一部分,有助於保持身體的穩定。如果過早對其進行訓練會使你感到疲勞,這樣再做其它練習時,將會覺得非常艱難。
錯誤2:忽略飲食或飲食不當
不保證你的飲食做到干淨健康的話,你做幾百個甚至上千個腹肌練習也得不到追求的六塊或八塊腹肌!所謂飲食干淨,並不是說不吃,而是少吃垃圾食品,控制油、鹽、糖的攝入。
錯誤3:整個訓練計劃只有腹肌練習
腹肌訓練你只需要15分鐘,要想變得強大,就要全面發展,全身上下都必須鍛煉到,且訓練方式必須多樣化,經常變化,以調動腹部核心肌群。
錯誤4:每天都訓練腹肌
腹肌跟身體的其他肌肉一樣,都需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後,恢復時間是必要的,可以考慮隔天練!
錯誤5:只會做仰臥起坐
傳統的仰臥起坐有許多誤導群眾的誤區,發力不對只會引起下腰和頭頸酸痛,你應該學會做更有針對性的卷腹。
錯誤6:不注意動作規范
當你練習時,要注意自己的動作是否規范,確保動作的正確性,從而讓腹肌參與到每一次的練習中。
錯誤7:忘記訓練你的下背部
核心區域有一個前部和一個側面,但它也有一個背部。很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習,如果你想要一個強大的核心力量,請把你的下背部當作腹肌一樣來對待。
錯誤8:只針對一個角度進行訓練
腹外斜肌、腹橫肌、腹直肌和豎脊肌都是核心區域的一部分,但是它們是不同的肌肉,它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同,所以你想獲得勻稱有型的腹肌,就必須多個角度進行練習(訓練的側重點不同)!
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