錯誤1：把腹肌訓練放第一步做

　　腹肌是核心區域的一部分，有助於保持身體的穩定。如果過早對其進行訓練會使你感到疲勞，這樣再做其它練習時，將會覺得非常艱難。

　　錯誤2：忽略飲食或飲食不當

　　不保證你的飲食做到干淨健康的話，你做幾百個甚至上千個腹肌練習也得不到追求的六塊或八塊腹肌！所謂飲食干淨，並不是說不吃，而是少吃垃圾食品，控制油、鹽、糖的攝入。

　　錯誤3：整個訓練計劃只有腹肌練習

　　腹肌訓練你只需要15分鐘，要想變得強大，就要全面發展，全身上下都必須鍛煉到，且訓練方式必須多樣化，經常變化，以調動腹部核心肌群。

　　錯誤4：每天都訓練腹肌

　　腹肌跟身體的其他肌肉一樣，都需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後，恢復時間是必要的，可以考慮隔天練！

　　錯誤5：只會做仰臥起坐

　　傳統的仰臥起坐有許多誤導群眾的誤區，發力不對只會引起下腰和頭頸酸痛，你應該學會做更有針對性的卷腹。

　　錯誤6：不注意動作規范

　　當你練習時，要注意自己的動作是否規范，確保動作的正確性，從而讓腹肌參與到每一次的練習中。

　　錯誤7：忘記訓練你的下背部

　　核心區域有一個前部和一個側面，但它也有一個背部。很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習，如果你想要一個強大的核心力量，請把你的下背部當作腹肌一樣來對待。

　　錯誤8：只針對一個角度進行訓練

　　腹外斜肌、腹橫肌、腹直肌和豎脊肌都是核心區域的一部分，但是它們是不同的肌肉，它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同，所以你想獲得勻稱有型的腹肌，就必須多個角度進行練習（訓練的側重點不同）！