卷腹和仰臥起坐有何區別？

　　說到腹肌鍛煉，很多人首先會想到仰臥起坐。仰臥起坐是簡單傳統的腹肌鍛煉動作，但是並非最有效的動作。近年來，健身界流行卷腹動作練腹肌。卷腹動做乍一看和仰臥起坐相似，但其實兩者之間存在著較大區別。單純從針對腹肌的鍛煉來說，卷腹比仰臥起坐要有效。

　　卷腹和仰臥起坐的區別

　　從動作看來，仰臥起坐平躺坐起動作，坐起時，整個背部離開地面，用胸口去靠近膝蓋。而卷腹的動作並沒有完全坐起，只是上背部離開地面。動作過程中，仰臥起坐的髋部活動，而做卷腹動作時髋部是固定的。

　　兩動作鍛煉的肌肉不同

　　除了動作要點有所不同外，兩個動作訓練的肌肉也不同。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髋關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髋腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛煉髋腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用顯著。

　　卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髋部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。

　　仰臥起坐和卷腹動作正確做法

　　1、仰臥起坐

　　（1）做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動。

　　（2）雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。

　　（3）雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。

　　（5）頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。

　　（6）腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。

　　2、卷腹

　　（1）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。

　　（2）雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）。

　　（3）稍停約2秒後慢慢下躺。

　　（4）配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。