1、坐下，腰背挺直，雙腿前伸，雙手置於身體稍後的地方。屈膝，雙腿擺向身體左側，身體略向後傾，頭部轉向身體右側。換邊，重復。

　　2、盤腿坐下，腰背挺直，左右手如圖示放置，右手抓住左肘，往右側壓。換邊，重復。

　　3、跪坐，腳背貼地，臀部置於腳跟上，雙手置於膝蓋前，指尖指向身體，手臂伸直，身體略向前傾，頭部後仰。

　　4、站在牆壁前，直立，兩腳間距離與臀部同寬，左手緊貼頭部伸直，右手屈肘，拉住右肘，彎腰，身體前傾，用手去觸碰牆壁，上身與地面平行。換邊，重復。

　　5、盤腿坐下，雙手置於背後，十指交錯，手臂伸直，由下往上抬起，頭部後仰。頭部恢復，雙手像鐘擺一樣來回擺動。

　　6、盤腿坐下，右手抱住左肩，左手抱住右肩，肘部重疊，低頭，深呼吸。

　　7、盤腿坐下，腰背挺直，雙手自然垂放，拉向背後，手腕彎曲，指尖指向前方。

　　8、盤腿坐下，上身挺直，雙手沿頭部高舉，十指交錯，掌心翻轉向上，腰部運動，雙手像鐘擺一樣來回擺動。

　　9、盤腿坐下，雙臂側平舉，掌心向上，屈肘，將雙手放在雙肩上，雙肘前繞數圈，幅度由小逐漸加大，直至兩臂肘關節再胸前觸碰。然後向後繞。