小腿不盡人意，一方面是因為遺傳的因素，一方面是因為後天的生活習慣不合理而造成的。不過是可以加以改善的。

　　瘦小腿的方法

　　1、後弓步推牆

　　時間：保持30秒

　　運動次數：每天2次，每次3個循環

　　功效：鍛煉小腿肌肉

　　step1：在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。

　　step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。

　　2、扶椅掂腳尖

　　時間：保持1秒

　　運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。

　　功效：用身體的力量，加強小腿肌肉

　　step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。

　　step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環，重復3個循環。

　　3、坐姿扭腳踝

　　運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈

　　功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶

　　step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

　　step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。

　　4、橡皮筋移動腳踝

　　時間：保持1秒

　　運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環重復15下

　　功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節

　　step1：自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

　　step2：將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重復15次為一個循環，每條腿做3個循環。

　　這四個方法對於小腿的健美是非常有效果的。屬於很不錯的有氧運動。有些人總是傾向節食等來瘦身，但是針對局部的肥胖，節食是很不理想的。只有針對性地鍛煉，這樣整體的一個形態才會得到調整。

　　一、飲食瘦腿

　　1、維他命E助你去除水腫

　　如果血液循環不好，那麼就會容易讓你引起腳部浮腫，平時多一些含維他命E的食物，就可以讓你更好的幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等現象。含有豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，在日常生活中多一些維他命B豐富的食物，例如：冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽去水腫

　　在日常飲食中如果經常多吃鹽的食物話，那麼就會很容易讓你體內積存過多水分，從而形成水腫，容易積聚在小腿上。在飲食上除了要減少鹽的吸收外，還可以多吃一些含鉀的食物，鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括：番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　二、在注意飲食的同時，針對個人情況采取下列瘦腿法：

　　1、運動過度會讓你的筋肉的形不美了，做做伸展操，讓曲線走回來。

　　左腳往前大跨步，雙腿打直，將你的兩手向上伸直，重心擺在正中央，感覺背脊伸展的力量。慢慢吐氣的同時，前腿彎曲成跨馬步狀，注意上半身及後腿打直，這樣維持10秒不變。

　　2、通常阻塞腿型不美的原因就是水份過度滯留，促進水份代謝作用:

　　你可以將身體趴在地上，然後將額頭頂住地面，雙腿曲膝彎向臀部，雙手捉住腳踝，這樣保持自然呼吸速度。在吸氣的同時，你可以將雙腿與頭胸同時往上抬，使身體成弓形，自然呼吸維持姿勢10秒不動，再緩緩回復原位。

　　3、沒時間運動時堆積起來的厚厚脂肪。可以脫脂緊臀的運動最好

　　你可以將雙腳打開與肩同寬，然後再將雙手向上伸直，整個背脊拉長挺直。上身打直垂直屈膝下蹲，力量放在臀部而非膝蓋，配合呼吸維持10秒不動。

　　4、"氣血循環"的功力不好。或許你常常受情緒壓力影響而使生理處於負面狀態，改善血液循環效果

　　整個身體趴在軟墊上，額頭頂在地面，兩手輕握拳伸直擺靠身體兩旁。采腹式呼吸調整氣息。吐氣的同時慢慢右腳上舉至限，自然呼吸維持姿勢5秒不動，吐氣同時將腳慢慢下放。同樣動作換腿執行。

　　魔力變身腿模的高效瘦腿法，其實擁有模特般的美腿並不是什麼難事，只要你按著上面的方法去做就可以了。