對於小肚腩的減肥，千萬不要盲目地節食。這種方法也許可以讓你的肚子看起來小一點，但那也只是因為胃部縮小。主要還是靠運動。

　　瘦肚子的運動

　　瘦腰運動一：實心球上拋

　　坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。

　　點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。

　　瘦腰運動二：收腹

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重復12次。

　　點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

　　瘦腰運動三：側向彎曲

　　兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

　　點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。

　　瘦腰運動四：背部伸展運動

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重復12到15次。

　　點評：OL平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。

　　瘦腰運動五：下蹲

　　兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。

　　點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。

　　瘦腰運動六：下拉

　　站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次。每兩次休息30秒。

　　點評：很多女性會去健身房借助機械幫助瘦身，但往往那樣對體型的改變比較少，所以這些簡單的動作不一定只適合OL，大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。

　　瘦腰運動七：肩部挺舉

　　坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重復20次，每兩次休息30秒。

　　點評：如果有時攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。

　　瘦腰運動八：曲腿

　　俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。

　　點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期結果。

　　瘦腰運動九：下推

　　站立，兩手分開約15厘米，抓一個連接著拉力器的橫槓。兩手肘部靠在腰部兩側，把橫桿下拉，直到你的肘部形成一個90度角。把橫槓向下拉，直到兩臂伸直，橫桿接近大腿的位置。回到開始的動作。重復20到24次，每兩次休息30秒。

　　點評：重復一定要超過20次，這樣才會達到預期結果。

　　瘦腰運動十：小臂彎曲抬槓鈴

　　站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一槓鈴，掌心朝外。把槓鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次，每兩次休息30秒。

　　點評：運動減肥比節食減肥來得健康，瘦身成功的女性大多數是雙管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕體型是明智而又准確的減肥方法。

　　為大家介紹的這十中運動方式都能很有效地運動到腹部。平時不要懶惰，有空閒的時間就可以按照上面的敘述方式練一練。過不了多久，你就會發現自己肚子上的肥肉越拉越少，腹部越來越緊實。

　　3+1運動法最快的瘦肚子

　　想瘦肚子，需要遵循一個簡單的運動規則：有氧運動+無氧運動。跑步是一種效果很好又操作簡便的有氧運動，再輔以其他能夠瘦肚子的無氧運動，堅持下來，好身體一定會有的!

　　1、跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘

　　仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　　2、跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘

　　俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是胸肌的鍛煉效果更明顯。

　　3、跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

　　仰臥舉腿動作分解：

　　Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹;

　　Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。

　　4、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

　　平板支撐動作分解：

　　Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體;

　　Step2：肩膀和肘關節成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面裡;

　　Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸。

　　5、跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

　　坐姿收腿動作分解：

　　Step1：需要穩定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣;

　　Step2：雙腿並攏，然後向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止。

　　6、仰臥屈膝收腿

　　仰臥屈膝收腿動作分解：

　　Step1：平躺在地面上，雙腿並攏，雙手緊緊貼著地面;

　　Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行;

　　step3：上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊。