一、日常減肥小竅門

　　1、控制卡路裡攝入量

　　減肥其實就是一道簡單算術題。想要每周減掉一斤，只需要在七天裡燃燒或減少3500卡路裡攝入量。平均到每一天，就是500卡路裡。但是，光靠節食是行不通的，尤其是對於那些特別愛吃的人來說。最有效的方法是：每天從你的飲食中減少250卡路裡的攝入量，再通過運動燃燒剩下的250卡路裡。可以少吃一份冰淇林或少吃點小零食，來減少這250卡路裡的攝入。

　　2、不要分心

　　如今，每個人都像是手機的奴隸。甚至在運動中，你會用它播放音樂，停下來發短信或與好友聊微信。在運動時，你應該保持全神貫注，才會達到最好的效果。長期堅持下去，你一定會看到理想的效果。

　　3、吃掉一整籃子的藍莓

　　藍莓不僅僅是抗氧化發電站，還在減少腹部脂肪方面扮演著非常重要的角色——與那些小腹贅肉說再見吧！藍莓含有豐富的花青素，這種元素能改變人類體內導致的肥胖細胞，使體重增加變得更加困難，我想你已經迫不及待要將藍莓加入你的健康減肥食譜了吧。

　　4、做一個食物攝入表記錄一天消耗的卡路裡數是使你堅持下去的有效方法。研究表明，堅持記錄每天食物攝入量的節食者們能減掉更多的重量。在你的iPhone上下載一個這類的app，如果你喜歡使用紙筆，也可以寫下來幫助你堅持控制每天的卡路裡攝入。食物攝入表不僅能幫助你輕松控制卡路裡攝入量，還能幫你計算出你正在吃的食物所含的卡路裡。

　　5、多喝水

　　多喝水不僅能保持你體內的水分，近期的研究表明，有規律的水分攝入還能幫助減肥。在飯前，補充足夠的水分能幫助控制食量，另外多吃富含水分的食物（例如水果和蔬菜）會讓你更快產生飽足感，減少你對其他食物的攝入量。一個小研究發現，飲用冰水會加快新陳代謝，並能抑制對蘇打和果汁這類含糖飲料的渴望。現在開始，做個水美人吧！

　　6、保持積極的生活狀態

　　無論是半程馬拉松或是去健身房，每天堅持運動都是減肥的重要途徑。爬樓梯，遛狗，在家裡吸塵，騎自行車去吃晚餐或者去公園散步，都能幫助你燃燒卡路裡，並保持活躍的精神狀態。

　　二、減肥運動

　　1、跳舞

　　跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，有效的燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條。

　　2、瑜伽

　　要想學習瑜伽一定要准備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協調或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友勉強練習很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

　　3、跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

　　4、反向俯臥撐

　　平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90°的直角，胫骨和地面呈平行的狀態；雙手分別拿著一個未開封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時候雙腿又放平，一直重復這些動作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。

　　5、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標准游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

　　上面小編已經教給大家減肥方法了，只要輕松堅持，你也可以很快塑造出苗條身材哦。