首先，我們來了解一下繩索瑜伽。繩索瑜伽是一種新興的運動方式，是通過繩索輔助身體進行倒立等姿勢，使得血液傳遞到大腦，刺激腦下垂體分泌荷爾蒙，從而促進新陳代謝。壁繩瑜伽特別強調手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作的配合，松弛拉伸筋骨的同時也可以很好地鍛煉身體的柔韌性。此外，練習壁繩瑜伽不但可增強血液循環，更可把體內的毒素排出，有助消脂瘦身。瘦身達人表示，繩索瑜伽練習起來不容易，愛美的你不妨先從簡單入手。

　　招式一：下犬式

　　要點：將腰封套在腰部，身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸，作為升級版可以將一條腿放在牆上，能更好地打開身體。要注意用整個腳掌著地，能起到拉伸腿部的作用。

　　功效：這個動作能幫助脊柱復原，因為工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲，當然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，能強化脊椎，同時幫助收腹，如果感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚。

　　招式二：眼鏡蛇式

　　要點：將繩索托住兩個腳面，注意兩腿保持並攏與筆直狀態，徹底地呼氣，吸氣時慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節節地抬起，然後雙手下壓繼續抬高，但只抬到舒適的高度，肘關節可稍彎。目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。

　　功效：眼鏡蛇式不僅強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復彈性，還可以增加循環，使肝、腎獲得更多血液的滋養;也提升了呼吸系統、內分泌系統、消化系統及生殖系統的健康。

　　招式三：扭轉三角式

　　要點：用牆上一條繩索套在腰部，雙腿前後分開，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲，上身向下彎曲，左手去抓住右腳踝，同時右臂向上伸展，五指張開，抬頭，眼睛看向右手指尖。

　　功效：這個動作能增強腰部力量，讓腰部兩側的脂肪受力，始終保持緊繃狀態，因為很少有運動可以鍛煉到腰側的脂肪，扭轉三角式是針對性非常強的一項，也可以強化脊椎肌肉。

　　上述三招繩索瑜伽可以幫助大家輕松減肥，並且防止瘦身反彈喔喔。所以，愛美的你不妨一試喔喔。但是，健客網小編溫馨提示：繩索瑜伽減肥能否有效的關鍵在於你是否擁有一顆持之以恆的心喔喔。