瘦腿在很多女系那個看來是一件非常困難的事情，因為腿部的肌肉比較多，瘦身效果並不明顯，下面瘦身男女小編就要推薦給大家幾個瘦腿運動，幫助大家快速高效的減掉腿部多余脂肪，下面就來看看有哪些動作吧，堅持練習就可以看到明顯效果。

1分鐘腿部有氧操

雙腳並攏，腳尖向前，雙臂放在身體兩側;頭部和頸部伸直，目視前方。

采取普通的“溜冰”式動作，你的右腳向右側邁出的一步，然後將左腳跟上，左臂向前擺動。右腳與左臂持平時，迅速改變方向，並在另一側重復運動。

可多次重復，交替由左到右，持續1分鐘。

側身踢腿

側身，雙腿與肩同寬，雙臂放松放於身體兩側。

左腳向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢時，從左往右在空中劃一個大圓形，收回，保持雙腿直立。然後，右腳向前一步，左腿上踢。

左右各一次為一組，每次重復10次。

此動作有利於拉長大腿內側肌肉，修長腿型。

蝴蝶伸展

躺下，雙手輕松置於身體兩側，雙腿岔開呈90度夾角，大腿與上身呈90度夾角，膝蓋朝向天花板，雙腳腳後跟貼緊岔開，腳心向前，與地面平行。

腳後跟緊貼，雙腿伸直，腳後跟離地遠一些，保持30秒。隨後慢慢把雙腿放下，完成一組動作。

每次重復此組動作15組。

最後，雙腳腳心相對，屈膝起身。

剪刀腳

平躺在床上，保持兩腿並攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ，停留幾秒後收回。

每次重復動作2組，每組20次。

敲膽經

由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

具體的動作就是沿著小腿往大腿的方向在腿部的外側不停的敲打。

空中腳踏車

瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做100下就行，最好持續做5分鐘的效果最佳。

做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

蹲馬步

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

靠牆抬腿

把雙腿呈90度貼在牆上，貼上15分鐘，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，適合懶人來操作，剛好可以做個面膜的時間。