俯臥撐是男士健身中很常見的動作，朋友間聚會也經常會開玩笑說，輸了要做俯臥撐。不過俯臥撐，可不是每個人都能做的，很多男士一個俯臥撐也做不了。俯臥撐能夠鍛煉我們的胸肌和手臂力量，使上肢肌肉得到鍛煉。俯臥撐怎麼做最有效？

　　俯臥撐的正確做法：

　　1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。

　　2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔裡面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重復練習。

　　俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關節要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣。

　　應該如何做俯臥撐鍛煉？

　　初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。剛開始做俯臥撐時會出現手臂酸痛的現象，一般堅持訓練1個星期後，酸痛會減輕，半個月後基本不會出現嚴重的酸痛現象（比如抬不起手）。繼續堅持鍛煉，3個月後胸肌和手臂的肱三頭肌，會出現很明顯的效果。

　　很多人做不了俯臥撐都是因為上肢力量不足，剛開始做的時候可能會很累，但一定要按照正確的方法，其次就是要堅持，不斷累加個數，這樣子的鍛煉方法，是俯臥撐最有效的方法。