牛面式

　　步驟：

　　1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。

　　2.吸氣，脊背立直，雙臂側平舉。

　　3.呼氣，保持呼吸。

　　功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。

　　門闩式

　　步驟：

　　1.跪立，吸氣右腿向右伸展，雙手側平舉。

　　2.呼氣，左手向下放於左腿外一尺遠的地方(髋部擺正，臀部收緊)。

　　3.吸氣，右手向上，腳抬起眼睛注視右手指尖。

　　4.保持呼吸。

　　功效：加強身體平衡感，控制力，減少腿部脂肪。雕塑臀部線條，減少腰部多余脂肪。