說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的贅肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。雖然早晚在地上做仰臥起坐，但經過一段時間大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，不會發現腰圍有明顯的變化。

　　為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝髒以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時血液及肝髒中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　有氧運動減肥的注意事項

　　什麼運動才有助於減肥呢？明白了上面的道理，我們就知道了什麼是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登台階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。

　　有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心髒得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。

　　有氧運動這個詞是由美國運動生理學家KennithCooper博士首先發明的。當你運動健身時，你會需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心髒、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經常地進行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也就越高，你可以運動的時間也就更長，強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心髒更健康，身心素質也更好。

　　有氧健身一周需要幾次

　　關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

　　有氧健身的理想減肥速度

　　一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

　　當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

　　有氧健身的熱身與放松

　　在每次的有氧訓練之前和之後，都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。

　　1、熱身（也就是准備活動）

　　熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心髒和肌肉，為你的運動做好准備，熱身活動目的達到後的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。

　　有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

　　2、放松

　　放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心髒造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。

　　有氧健身要注意什麼

　　女性應注意以下幾點

　　1、健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　2、經期鍛煉，運動量不宜過大。

　　3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　小編提醒：

　　健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不要弄破。