由於人們的生活條件開始變好，也開始注重身體健康，越來越多的健身房在城市落地生根。不過，有些男士辦了健身卡，也堅持每天打卡健身，卻偏偏不見肌肉長。為什麼你健身了卻沒效果？可能你踩了這些誤區！

　　一、沒有制定合理的健身計劃

　　有一個常識性的錯誤：當先生們走進健身房，就會看到健身器材，然後開始做幾組運動，再加上幾個俯臥撐，隨意逛上幾圈，順利處理一下手機上的信息，再做幾組運動，然後就可以離開了。

　　這種流程看起來無可厚非，但事實上健身的第一步是制定一個合適的計劃，和私人教練制定出你的目標並且明確地寫下來。

　　這種做法也是為你減少了大部分受傷的風險，畢竟受傷通常來自過度運動或過快推進的運動量。

　　二、吸煙喝酒

　　抽煙使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用，氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用減少，這將直接導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的減弱。至於酒精，它則影響人體荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睾丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。

　　麻煩先把這些煩人的愛好戒掉，再來談健身。

　　三、睡眠不足

　　如果睡眠不足，你在做練習時所能承受的最大重量將降低，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能會停止擴張和生長。因此，我們要試著每天定時睡覺來保證規律的睡眠。另外，睡前6 小時內要避免攝入咖啡因，並且睡前運動使心率升高也會影響入睡。

　　四、訓練姿勢錯誤

　　用不當的姿勢訓練會大大增加受傷的風險，訓練成效也十分有限。錯誤的姿勢不僅會帶給孩子骨骼和關節上的傷害，也是引發腰痛和肌肉酸痛的主要原因。

　　應熟悉動作要領後再訓練，必要時對著鏡子檢驗自己的動作是否有誤。要馬上糾正，以防變成固定的習慣。請不要忘記，正確的姿勢絕不是一天就可以養成的，它需要靠不斷地練習才能糾正過來。

　　五、沒有及時補充營養

　　身體確實在運動完後需要補充食物！特別是鍛煉後，機體需要尋找並將葡萄糖轉變成為肝糖元以便修復和建造肌肉。如果在鍛煉後不進食，身體將把肌肉分解為氨進而轉變成葡萄糖來滿足能量需要，這將使你的練習白費！所以，在鍛煉之後一定要進食大量碳水化合物和蛋白質哦！

    想健身的男士最好在健身前制定一份專業科學的健身計劃和飲食計劃，設定目標，定期檢查自己的健身效果。最好在專業的健身教練的指導下完成指定動作，以免因操作不當導致肌肉拉傷。