夏天在健身房、泳池、大街男人的巧克力腹肌絕對是亮點。要怎麼練出巧克力腹肌？網上就曾瘋傳一個8分鐘練出完美腹肌的視頻，下面小編帶大家看看到底腹肌是怎麼練成的。

　　Part1

　　動作一

　　1.仰臥，雙腿屈膝，兩腿間留一拳頭距離。

　　2.利用腹部力量，帶動上體微微彎曲，左手伸直去觸碰左腳。然後換右手伸直觸碰右腳。

　　3.兩手交替，重復動作30次。

　　動作二

　　1.仰臥，雙腿屈膝，雙手抱頭，雙肘稍稍外翻。

　　2.抬起左腿，膝蓋往上體方向靠近。扭轉腹部，右手肘靠近但不觸碰左膝蓋。

　　3.抬起右腿，左手肘靠近但不觸碰右膝蓋。左右腿交替，反復做30次該動作。

　　均勻呼吸，休息30秒，進入Part2

　　Part2

　　動作一

　　1.仰臥，屈膝，兩腿之間距離與與肩同寬。

　　2.兩手伸直，手掌交疊。利用腹部力量帶動上體彎曲，兩手穿插進雙膝之間。然後，回落，恢復仰臥狀態。

　　3.重復動作30次。

　　動作二

　　1.仰臥，雙腿並攏，手肘彎曲，托住頭部。

　　2.抬起左腿，腿部盡量伸直，垂直地面。然後，抬起右腿，與左腿在空中並攏。

　  3.兩腿回落，恢復仰臥姿勢。重復動作30次。

　　4.均勻呼吸，休息30秒，進入Part3

    Part3

　　動作一

　　1.仰臥，屈膝，兩腿間留一定距離。

　　2.雙手伸直，利用腰腹力量帶動上體彎曲，兩只手掌分別觸摸大腿前側。

　　3.上體回落，恢復仰臥屈膝狀態。如此循環，重復動作30次。

　　動作二

　　1.仰臥，雙腿並攏上舉，與地面垂直。

　　2.兩只手臂伸直，利用腰腹力量彎曲上體，兩手分別從腿的兩側方向去觸碰腳踝。

　　3.放松，回落，恢復仰臥姿勢。重復動作30次。

　　4.保持均勻呼吸，休息30秒，進入Part4

　　Part4

　　動作一

　　1.仰臥，屈膝，雙手交叉於胸前。

　　2.盡力彎曲上體，感覺腰腹肌肉收縮，下巴貼近脖子。

　　3.回落，恢復仰臥姿勢。重復動作30次。

　　動作二

　　1.仰臥，屈膝，抬起雙腿，使得小腿與地面平行。

　　2.兩只手臂伸直，置於身體兩側。腹部彎曲，膝蓋收縮靠近上體，感覺腹部肌肉瘦擠壓。

　　3.背部著地，雙腿依然保持抬起狀態，然後彎曲腹部，如此重復動作30次。