熱愛健身的朋友們對肱二頭肌一定不會陌生，肱二頭肌對手臂的肌肉線條的形成發揮著很大的作用。

    那肱二頭肌的具體位置在哪呢？肱二頭肌鍛煉方法是什麼？    

 　 肱二頭肌的位置：

    位於上臂前面皮下，上部被三角肌和胸大肌遮蓋，肌腹呈梭形，屈肘時，其輪廓清晰可見。該肌有長、短二頭，肌束平行排列，為雙關節肌。

　　起點：長頭起自肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突。

　　止點：長頭穿過肩關節經結節間溝下行，於肱骨中部與短頭合並形成紡錘狀肌腹，肌腱止於桡骨粗隆和前臂筋膜。

　  肱二頭肌鍛煉方法：

　　1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開，相距肩膀寬度。雙臂完全伸展，手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。

　　一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩周增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。

　　如果沒有啞鈴，也可以用壺鈴或槓鈴

　　2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上，雙腳著地，雙手完全伸展，拿起啞鈴。一次舉一邊啞鈴，舉到肩膀寬度，手臂要完全彎曲，然後慢慢把啞鈴放到起始位置。

　　一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩周增加到三組。之後你會慢慢變壯，可以逐漸加大啞鈴重量了。

　　可能你發現這個鍛煉方式比上一種方式能舉起來的重量要小。實際上這很容易解釋：身體傾斜會使得啞鈴更難舉起，所以即使重量用的較小，你的肌肉也可以得到大量的鍛煉。

　　3、集中式彎舉啞鈴。坐在健身椅上，雙腳平放在地，相距肩寬。往前稍傾，讓右肘靠著右膝內側，讓手臂完全伸直，把啞鈴往胸部彎舉，讓手肘保持原位。

　　你可以把另一只手放在另一邊膝蓋上，來保持平衡。

　　每次做兩組，每組6到8下。然後換另一只手。

　　4、做引體向上。這種鍛煉一開始可能比較難，但是是增大肱二頭肌的絕佳方法。雙手緊握金屬棒，保持和肩寬同等距離，手掌向內。雙腳並攏，雙手拉起身體，讓下巴比手臂還高，然後慢慢放下身子，回到起始位置。

　　一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩周你變壯以後增加到三組，每組8到12下。

　　要增加訓練強度，就戴個重量帶，你越壯，戴的重量帶就越重。

    以上就是關於肱二頭肌的鍛煉方法，如果是健身初學者一開始的力量訓練不要太大以免肌肉拉傷，要堅持下來，後期慢慢地加重力量，才能把肱二頭肌鍛煉得結實。