一般來說，大部分男性朋友去健身房都是為了進行增肌和減脂上的塑形。對於剛剛開始健身的男性朋友來說，可能不知道在健身增肌的過程中需要注意哪些情況。那麼到底在健身增肌計劃需要注意哪些現象呢?今天我們就一起來了解一下。

　　健身增肌計劃

　　1、不要急於求成

　　大部分剛剛去健身訓練的男性朋友都會覺得特別興奮，這也能夠從很大的程度上來激烈你進行更多次的鍛煉。但是有一部分的朋友會進行不切實際的夢想，想要在短時間內達到一個滿意的體型，而不是進行腳踏實地和循序漸進的規劃自己的安排。若是運動者一天就想要成為健美先生，就會帶著懷疑的心情來鍛煉，之後鍛煉的興趣也會消失，最終放棄。

　　2、不只鍛煉一處

　　一般來說，運動者鍛煉的地方越多，變化也就會越大。有很多剛剛進行健身的朋友由於對身體的某個部位不滿意，每次去健身房都會訓練一個部位，或者是每次都將身體的每個部位鍛煉一次。事實上，在肌肉被充分鍛煉之後，一定要進行48-72小時的休息，才可以進行下一回的鍛煉。所以，最好隔兩天在鍛煉同一個部位，這樣才能夠達到比較好的鍛煉效果。

　　3、鍛煉前先熱身

　　在鍛煉之前，可以進行十分鐘的慢跑和蹬車運動。這樣做不但能夠減少受傷的情況，還能夠在進行高強度的鍛煉之前提高自身的溫度。等到身體變暖之後，再進行10分鐘的伸展運動，一定要伸展到當天需要鍛煉的身體部位和肌肉群。

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